[...] obliczyć dokładnym wzorem lub też na kilka sposobów i wyciągnąć średnią. Zapewne jednak będzie blisko sugerowanych wartości. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Poza tym, jak zostało już zasugerowane w wypowiedziach powyżej, istotne są pomiary obwodów ciała. Zdecydowanie warto jest je mierzyć np. co [...]
[...] się kolejny problem. na forum różnie piszą odnośnie zapotrzebowania w kalorie i ogólnie ile kalorii mam spalać. Ile mam jeść białek, węglowodanów i ile tłuszczy.Nie wiem jak się za to zabrać. Mógłbyś mi to wszystko obliczyć? Jeżeli to problem to podaj mi link w którym się to oblicza krok po kroku. Ale wolał bym żeby to zrobił ktoś kto się [...]
Właśnie z tym będzie problem bo naprzykład mam na 22 do pracy i pracuje do 6 rano a potem śpie od 7 do 14 więc nie mam jak jeść:( więc tak I posiłek Płatki owsiane z mlekiem i orzechami włoskimi surowa marchew na deser;) II posiłek 2 jajka na twardo twaróg półtłusty pomidor III posiłek Pierś z kurczaka z piekarnika albo gotowana z ważywami [...]
[...] napisalem starczy Ci na 6 tygodni cykl na 100% X-pand raczej tez ale nie mam pewnosci. Musisz sobie po prostu obliczyc to zaden problem. Niech cykl trwa od 6 do 8 tygodni i jak pod koniec cyklu zobaczysz ze Ci sie konczy puszka to mozesz nawet dokupic jakąs pojedyncza forme kreatyny (monohydrat jablczan) aby spokojnie dokonczyc cykl a nie [...]
to ze jesz normalnie nie znaczy ze jesz wystarczajaco zeby przybrac, musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie boo bez tego nie wiesz ile masz jesc. Gainer duzo ci nie da jak nie bedziesz mial nadwyzki kalorii a tym bardziesz sterydy, bez diety i cwiczen nic ci nie daja oprocz zjechania zdrowia A 10 kilo to nie problem przytyc, tylko w jakims czasie [...]
zaskoczyles mnie, bylem pewny ze jem ok, wszak korzystalem z waszego forum juz... ale wlasnie jak ja mam obliczyc jakies mg czy cos to sie gubie i nie wiem za bardzo o co w tym chodzi :( ale czemu moja dieta jest zła, co w tym jest nieodbrego jesli chodzi o odzywianie?
tak jak pisalem to istotne info bez tego trudno obliczyc sobie zapotrzebowanie na cykl oraz trudno porownac z innymi w sensie porcji, ilosci, dawek te informacje czesto decyduja o wyborze
Też się nie mogę oprzeć jeszcze teraz gdy zima, wracasz do domu a mamuśka woła: obiad! I jak tu odmówić, nie da rady Przeważnie wieczorem dzień wcześniej pytam się mamy co na obiad będzie jutro i liczę sobie ile mogę czego zjeść, aby pasowało mi do reszty, pełnowartościowych posiłków. Wiadomo czasami jest tak że musisz odmówić, np gdy robisz [...]
Czyli jakie serie w tym FBW?? A co do diety to naprawde moze byc ciezko, ale mam nadzieje, ze z pomoca podolam. Wiesz moze to smieszne, ale za bardzo nie wiem o co chodzi z tym "reszta to wegle"?? jak to obliczyc?? Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2010-05-10 20:27:51
Cześć. Niestety , żeby móc zbudować jakieś mięśnie musisz być na nadwyżce kalorycznej a to niestety na pewno nie będzie Ci sprzyjać w momencie kiedy grasz w piłkę ,z reszta sam na pewno doskonale o tym wiesz , najlepiej jak będziesz trzymał 0 kaloryczne i wdrożysz sobie do tego po prostu treningi siłowe.To Ci pomoże obliczyć zapotrzebowanie [...]
Najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kcal, jak ja obliczyć i ułożyć dowiesz się z postów podwieszonych. Po 2 tygodniach nie oczekuj nie wiadomo jakich efektów. Odczuwalne efekty zobaczysz dopiero po ok.2miesiacach. Pamiętaj odchudzanie wymaga cierpliwości
Jak tak bardzo chcesz przytyć, musisz po 1 obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodajesz jakieś 15-20% ogólnego zapotrzebowania, żeby przytyć. Proponuję również wprowadzić jakieś ćwiczenia fizyczne 3-4x w tygodniu, żeby na samym tłuszczu to nie było. Oczywiście powinnaś poczytać i ułożyć dietę, ale może nie chcesz. Jeśli tak jest, to po [...]
generalnie jest ok,z tym ze musisz wrzucic zrzut z potreningu.pl to raz a dwa musisz sobie idywidualnie obliczyc jakie masz BMR i wtedy mozesz dzialac cos z ta dieta , na noc mozesz tez dac twarog chudy ,a zamiast tego tunczyka to mozesz dac inna rybe ale zeby byla ryba bo tunczyk kupe $$ kosztuje ja sporadycznie go jem ;) czytaj arty w [...]
ja tam specjalny program gdzie moge se obliczyć swoje zapotrzebowanie i dlamnie wyszło że tłuszczu mam zaduzo i białka tesz zaduzo i tak samo weglowodanów ale mi sie wydaje ze jak zaduzo to niejest tak źle gożej byłoby jak zamało
troche mnie teraz zamroczyłeś bo słyszałem właśnie ze sera białego można jeść dużo i tak samo owoców a chleb ze można ale tylko ten ciemny a jak mam obliczyć zapotrzebowanie kcal lepiej na siłowni jest cwczyc na siłę czy na szybkość i wytrzymałość pod sw i gdzie lepiej poprawie sylwetkę chyba na wytrzymałość ale nie wiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie moge obliczyc mojego zapotrzebowania kaloryczne czy ktos moglby mi w tym pomoc ? Patrzylem na przyklady ale troche ciezko to mi zlozyc do kupy... Jeszcze jedno pytanko jak bede robil mase i do tego cwiczyl czy bede pozniej potrzebowal robic redukcje ? Czy bede sie przy robieniu masy w stanie wyrobic tak ze bede wyglodal przyzwoicie i juz nie [...]
Z kalkularota wyszlo mi ze moja przemiana materi jest na poziomie 3050 kcal jak dieta na mase to trzeba dodac okolo 500 wiec dalem 3500kcal. Co do obiadku to ciezko mi obliczyc skladniki odżywcze z zupu czy z surowki.Czy przed zaśnieciem może być tuńczyk130 z oliwą 15g i chleb 35g ? I powtarzam jedno czy moge przyjmować 7 g wegli na kg masy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie pytanie , gdzie mogę obliczyć ile muszę jeść kalorii dzienne , jak je obcinać by spadać z wagi i jak rozłożyć w % białko,węgle, tłuszcze ;) , z góry dzięki :-P